مدیریت سر جلسه کنکور

با نزدیک شدن زمان کنکور، استرس و نگرانی دانش‌آموزان زیاد می‌شود. نگرانی‌هایی درباره اینکه چگونه با مدیریت جلسه کنکور بتوانند از سطح استرس خود بکاهند و چگونه زمان خود را مدیریت کنند.

در این مقاله، همه نگرانی و مشکلات دانش‌آموزان درباره مدیریت جلسه کنکور را بررسی می‌کنیم و راه‌حل و نکات لازم درباره مدیریت بهتر را توضیح می‌دهیم. در ادامه با ما همراه باشید!!

خیلی‌ها مدیریت سر جلسه کنکور را جدی نمی‌گیرند و فکر می‌کنند همین که در آزمون‌های آزمایشی شرکت کردند و یا دروس را جمع‌بندی کردند کافی است. در صورتی که این تفکر اشتباهی است؛ بعضی‌ها با اینکه بسیار برای کنکور تلاش می‌کنند و با علم و دانش کافی سر جلسه کنکور حاضر می‌‌شوند اما به دلیل اینکه اطلاعی از چگونگی مدیریت زمان و استرس خود سر جلسه کنکور ندارند، نتیجه‌ای که باید را نمی‌بینند.

اهمیت مدیریت جلسه کنکور

مدیریت جلسه کنکور بسیار مهم است و همه دانش‌‌آموزان برای به‌دست آوردن نتیجه دلخواه باید همه نکات را رعایت کنند. برعکس، دانش‌آموزانی که به این نکات اهمیتی ندهند ممکن است نتوانند به خوبی جلسه کنکور را مدیریت کنند. ممکن است نتوانند استرس خود را به درستی مدیریت کنند و یا مشکل دیگری برایشان پیش بیاید و نتوانند به درستی آن را مدیریت کنند. از این رو خواندن این مقاله به همه دانش‌آموزان کنکوری توصیه می‌شود تا بتوانند بهترین نتیجه‌ای که می‌توانند را کسب کنند و به‌خوبی جلسه کنکور خود را مدیریت کنند.

تکنیک های مدیریت جلسه کنکور

شاید تصور کنید کارهایی که قبل از ورود به جلسه کنکور انجام می‌دهید به تنهایی برای موفقیت شما کافی هستند، کارهایی مانند برنامه ریزی، مطالعه منظم و باکیفیت، تست‌زنی و… در حالی که اگر مدیریت جلسه کنکور را بلد نباشید، مانند این است که همه تلاش هایی که در طی سال کردید بی فایده هستند.

در ادامه قرار هست تکنیک های مدیریت جلسه کنکور را به همراه راه حل های طلایی بررسی کنیم تا بتوانید در جلسه کنکور بهتر عمل کنید:

1.مدیریت زمان

یکی از مهم‌ترین موضوعات سر جلسه کنکور، مدیریت زمان می‌باشد. دانش‌آموزان با مدیریت زمان درست، می‌توانند دست‌کم یک‌بار همه سوالات کنکور را چک کنند.

دانش‌آموزان به این صورت می‌‌توانند زمان را در جلسه کنکور مدیریت کنند:

1.تکنیک زمان نقصانی

وقتی دفترچه سوالات در اختیار دانش‌آموزان قرار گرفت، دانش‌آموزان با نگاه کردن به زمانی که برای هر درس گذاشته شده می‌توانند زمان هر درس را مدیریت کنند. مثلا اگر درس شیمی 45 دقیقه زمان پاسخگویی داشت، دانش‌آموزان وقت را 30 تا 35 دقیقه برای آن درس درنظر بگیرند و در این زمان 30 تا 35 دقیقه‌ای سعی کنند تا سوال آخر دفترچه کنکور را چک کنند، به این‌صورت که هرسوالی که خیلی زمان‌گیر هست را برای دور اول رها کنند و بقیه سوالات را پاسخ دهند تا بتوانند سوالات درس شیمی را تا آخر چک کنند. سپس در 10 تا 15 دقیقه آخر سوالاتی که زمان‌گیر هستند را حل کنند.

2.نشان‌دار کردن سوالات

بهتر است دانش‌آموزان همزمان با تکنیک زمان نقصانی، سوالات را هم نشان‌دار کنند. به این‌صورت که:

• کنار سوالاتی که اصلا بلد نیستند علامت منفی بگذارند که دیگر سراغ این سوالات نروند.
• کنار سوالاتی که شک دارند علامت ضربدر بگذارند که در زمان باقی مانده به سراغ این سوالات بروند و بیشتر این سوالات را بررسی کنند.
• کنار سوالاتی که زمانگیر هستند علامت دایره بگذارند که در زمان باقی مانده اگر وقت برای حل این سوالات بود، این سوالات را حل کنند.

برای بررسی نکات بیشتر درباره اهمیت مدیریت، به دانش‌آموزان پیشنهاد می‌شود به مقاله مدیریت زمان کنکور مراجعه کنند.

2.کنترل احساسات

یکی دیگر از مهم‌ترین موضوعات در ارتباط با مدیریت جلسه کنکور، کنترل احساسات می‌باشد. خیلی از دانش‌آموزان موقعی که دفترچه‌های کنکور را پخش می‌کنند، استرس زیادی را تجربه می‌کنند و یا وقتی به سوالی برمی‌خورند که راه‌حل آن را بلد نیستند بسیار ناامید می‌شوند.

برای اینکه دانش‌آموزان بتوانند احساسات خود را کنترل کنند و به مدیریت جلسه کنکور کمک کنند، باید به این صورت عمل کنند:

• به خود یادآور شوند که قرار نیست همه سوالات کنکور را حل کنند و برای رتبه زیر 1000 گرفتن حتما نیازی به درصدهای خیلی بالا نیست.
• فکر خود را مثبت نگه دارند و به این فکر کنند که همه تلاش خود را کردند و نیازی به نگرانی های بیخود نیست.

بعضی از دانش‌آموزان موقع ورود به حوزه امتحانی و نشستن پشت صندلی دچار تپش قلب می‌شوند. برای مدیریت این احساسات بهتر است به این‌صورت عمل کنند:

• به مدت 4 ثانیه یک نفس عمیق شکمی بکشند.
• 4 ثانیه نفس خود را نگه دارند.
• 6 ثانیه بازدمشان را به آرامی بیرون دهند.

این تکنیک شاید ساده به نظر برسد، اما در این مواقع بسیار تاثیرگذار است.

3.مدیریت استرس

یک مورد دیگری که در مدیریت جلسه کنکور بسیار مهم است، مدیریت استرس است. تقریبا همه دانش‌آموزان سر جلسه، استرس زیادی را تحمل می‌کنند و این استرس باعث می‌شود که مغز آن‌ها سر جلسه قفل کند و حتی سوالاتی که راه‌حل آن‌ها را بلدند هم نتوانند حل کنند.

استرس تا یک میزانی طبیعی و لازم است و حتی به مدیریت جلسه کنکور نیز کمک می‌کند، اما اگر از یک حدی بیشتر شود، از حد طبیعی خود خارج می‌شود و برای دانش‌آموزان مشکلاتی را ایجاد می‌کند.

برای اینکه دانش‌آموزان بتوانند استرس خود را کنترل کنند و به مدیریت جلسه کنکور کمک کنند، نیاز است که این کارها را انجام دهند:

• وقتی به سوالی برخوردند که جواب آن را بلد نبودند، آرامش خود را حفظ کنند و به این فکر کنند که آیا می‌شود این سوال را با تکنیک رد گزینه حل کرد یا نه. اگر باز هم نشد آن سوال را با تکنیک رد گزینه حل کنند، یک نفس عمیق به صورت 4 ثانیه دم، 6 ثانیه نگه داشتن و 4 ثانیه بازدهم بکشند و به سراغ سوال بعدی بروند.
• به یاد داشته باشند که قرار نیست همه سوالات کنکور را پاسخ دهند و این کاملا طبیعی است که بعضی سوالات را بلد نباشند.

برای اینکه دانش‌آموزان بتوانند بهتر استرس خود را کنترل کنند، پیشنهاد می‌شود که روز قبل از کنکور درس نخوانند و استراحت کنند. با رعایت این موضوع مطالب بیشتری هم در ذهن دانش‌آموزان تثبیت می‌شود و استرس کمتری را تحمل می‌کنند و با این کار به مدیریت جلسه کنکور کمک بیشتری می‌کنند.

برای اینکه دانش‌آموزان بهتر بتوانند روز کنکور را مدیریت کنند، پیشنهاد می‌شود مقاله بهترین استراتژی روز کنکور را مطالعه کنند.

4.حفظ تمرکز

یکی دیگر از چالش‌هایی که دانش‌آموزان سر جلسه کنکور با آن درگیر هستند، حفظ تمرکز است. حفظ تمرکز سر جلسه کنکور برای همه دانش‌آموزان موضوع سخت و مشکلی است و همه دانش‌آموزان به دنبال راه‌حل‌هایی برای کنترل حفظ تمرکز سر جلسه کنکور هستند.

برای اینکه دانش‌آموزان بتوانند تمرکزشان را سر جلسه کنکور حفظ کنند، حواسشان پرت نشود و به مدیریت جلسه کنکور کمک کنند پیشنهاد می‌شود این چند تکنیک را برای حفظ تمرکز انجام دهند:

1.تکنیک خواندن سوالات با نوک مداد

بهتر است دانش‌آموزان برای خواندن سوالات از تکنیک خواندن سوالات با نوک مداد استفاده کنند، به این صورت که تا نوک مدادشان روی کلمه ای نرفته آن را نخوانند و با نوک مداد خواندن سوالات را پیش ببرند. این تکنیک به بهبود تمرکز کمک می‌کند و اجازه نمی‌دهد مغز درگیر چیزهای بی‌اهمیت شود.

2.تکنیک پارکینگ ذهنی

در جلسه کنکور، اگر دانش‌آموزان حواسشان پرت چیزی شد می‌توانند از تکنیک پارکینگ ذهنی استفاده کنند. تکنیک پارکینگ ذهنی به این صورت است که هروقت دانش‌آموز فکرش درگیر چیزی شد، بالای برگه یک علامت بگذارد به این معنا که بعدا به آن فکر رسیدگی کند و بعد از چند دقیقه به قدری درگیر حل سوالات کنکور می‌شود که آن درگیری ذهنی را فراموش می‌کند.

3.تکنیک چرخش چشم

یکی دیگر از تکنیک‌هایی که به حفظ تمرکز و درنتیجه به مدیریت جلسه کنکور کمک می‌کند، تکنیک چرخش چشم‌ها می‌باشد. این تکنیک به این صورت است که دانش‌آموزان هر 20 دقیقه یک‌بار به مدت 20 ثانیه به چشمان خودشان استراحت بدهند و در این 20 ثانیه به جای اینکه روی برگه سوالات نگاه کنند، به روبه‌رو نگاه کنند و چشمان خود را استراحت دهند تا به حفظ تمرکز کمک کنند.

4.تغییر زاویه گردن

برای کمک به خواب‌آلودگی دانش‌آموزان، بهتر است سر جلسه کنکور، دانش‌آموزان هر نیم ساعت یک‌بار کمی گردن خود را خم کنند و 10 ثانیه در همان زاویه بمانند. این‌کار به تنظیم جریان خون در شریان‌های گردن کمک می‌کند و به بهبود خواب‌آلودگی دانش‌آموزان کمک می‌کند. این تکنیک، با کمک به بهبود خواب‌آلودگی به حفظ تمرکز و مدیریت جلسه کنکور کمک می‌کند.

5.تکنیک نادیده گرفتن صداها و تمرکز روی تنفس

یکی دیگر از تکنیک هایی که به حفظ تمرکز و مدیریت جلسه کنکور کمک می‌کند، تکنیک نادیده گرفتن صداها و تمرکز روی تنفس می‌باشد. این تکنیک به این صورت است که دانش‌آموزان به جای اینکه به سر و صداهای داخل حوزه توجه کنند و تمرکزشان را از دست بدهند، روی دم و بازدم خودشان متمرکز شوند تا این سروصداها باعث اذیت شدنشان نشود.

اشتباهات متداول در مدیریت جلسه کنکور

اشتباهات رایجی که دانش‌آموزان سر جلسه کنکور دارند به‌ این صورت می‌باشد:

• گیر کردن سر یک سوال: اصرار بیش‌ازحد روی یک تست، هم زمان می‌سوزاند و هم تمرکز را برای سوالات بعدی از بین میبرد.
• نگاه مکرر به ساعت: هر ۲ دقیقه یکبار نگاه کردن به ساعت، ذهن را نگران می‌کند و کیفیت پاسخگویی را کاهش می‌دهد.
• خواندن سطحی صورت سوال: نخواندن دقیق کلمات یا چشم‌پوشی از اعداد، علت اصلی بسیاری از پاسخ‌های غلط می‌باشد.
• مقایسه خود با دیگران: توجه به سرعت ورق زدن و یا پرکردن پاسخ‌نامه دیگران تنها باعث استرس و ناامیدی دانش‌آموز می‌شود و هیچ سودی ندارد.

کلام آخر

در این مقاله سعی کردیم، هر آنچه که شما برای مدیریت سر جلسه کنکور نیاز دارید را بررسی کنیم و راه حل هایی هم برای آنها بیان کنیم. توجه داشته باشید که مدیریت سر جلسه کنکور بسیار مهم و ضروری است و اگر نتوانید جلسه کنکور را به خوبی مدیریت کنید زمان را از دست می‌دهید و در نهایت نتیجه دلخواهتان را در کنکور کسب نمی‌کنید.

برای آشنایی با مشاوران حرفه‌ای و رتبه برتر مجموعه نوتروفیل و خدمات این مجموعه به صفحه مرکز مشاوره کنکور مراجعه کنید.

سوالات متداول