خستگی ماه های آخر کنکور

میدونم که این روزا خسته راهین، میدونم که بخاطر تعویقی هایی که داشتیم خیلیاتون دیگه از ادامه دادن دیگه خسته شدین و فقط میخاید یجوری کنکور و نهایی ها تموم بشه ! اما باید بگم تو این بازه برد رو کسایی میکنن که تو این ماه ها عقب نمیکشن و با وجود خستگی ادامه میدن
اصلا دلیل این خستگی چیه؟چطور کنار بیایم؟

خب بیاید یکم علمی تر بررسی کنیم:

باید بهتون بگم که این خستگی ای که دارید دلیل بر تنبل بودن ما نیست و فقط دچار فرسودگی شناختی شدیم.

فرسودگی شناختی يعني چی؟؟
حالتی که ترکیبی از فرسودگی تحصیلی ، درماندگی آموخته شده و فرسودگی دوپامینی هست .

فرسودگی تحصیلی چیه؟ این مورد شامل سه مولفه میشه! خستگی هیجانی شدید ،فاصله گرفتن عاطفی از هدف، کاهش حس کارآمدی …

اثرات موندن تو استرس بلند مدت چیه؟

باید بگم که وقتی کورتیزول بالا میره مغز وارد حالت بقا میشه ، تمرکز کم میشه ،انگیزه پایین میاد، امید کاهش پیدا میکنه
اما نکته قابل ذکر اینه که بچه ها این ضعف شخصیتی شما نیست و یک فیزیولوژی طبیعیه!
وقتی هویت ما به یه نقش محدود میشه مغز ما کم کم سایر ابعاد هویت رو فراموش میکنه و طبيعيه که مغز ما اینطوری رفتار بکنه!پس جای هیچ نگرانی نیست .

مرحله اول: بازنشانی سیستم عصبی (فعلا تمرکز بر روی درس ممنوع) اما این به معنای کنار گذاشتن کامل یک درس نیست!
بعضی کار ها رو باید حتما در روز انجام بدیم مثلا : 20 دقیقه پیاده روی تند ،خواب منظم (حداقل 7 ساعت)، 10 دقیقه تنفس عمیق 6.4 …. اين کار ها کورتیزول رو پایین میاره یادتون باشه بدون تنظیم سیستم عصبی هیچ درس خوندنی جواب گو نیست

مرحله دوم (درمان درماندگی آموخته شده ) :
برای شکستن این الگو باید پیروزی های تضمینی کوچیک بسازیم مثلا روزی 90 دقیقه مطالعه عمیق صرفا برای یه مبحث

مرحله سوم (بازسازی دوپامین سالم):
پاداش بعد از فرایند نه بعد از نتیجه ، ورزش فیزیکی مقاومتی،مغز ما در این مرحله باید یاد بگیره از پیشرفت لذت ببره نه صرفا نتیجه و قبولی

مرحله چهارم (بازسازی هویت ):
تمرین کن! یه کاغذ بردار بنویس (من فقط داوطلب کنکور نیستم)(من به آدم با علاقه مندی های فراوان هستم ) حداقل 10 مورد از ویژگی‌ های شخصیتی خودت بنویس این تمرین شبکه هویتی مغز رو دوباره فعال میکنه.

مرحله پنجم (طراحی مسیر انعطاف پذیر):
یکی از منابعش تفکر صفر تا صده مثلا با خودمون میگیم یا پزشکی یا هیچ!! اما روانشناسی شناختی به ما میگه وقتی ذهن فقط یه گزینه رو میبینه اضطراب چند برابر میشه پس بردار 3 تا سناریو برای خودت طراحی کن یدونه سناریوی ایده آل، دوم سناریوی قابل قبول،سوم سناریوی جایگزین
در این صورت مغز ما آروم میشه .

مرحله ششم (کارآمدی ): افکارت رو تغییر بده و گاها باید به روانشناس مراجعه بکنی

اما چه زمان باید به روانشناس مراجعه بکنیم؟
وقتایی که این علائم رو داریم :بی خوابی شدید، گریه های مکرر،ناتوانی در شروع کار،کاهش شدید انرژی در بیش از دو هفته
تو این زمان ما باید به متخصص مراجعه کنیم .

جمع بندی :
خب پس نتیجه حرفای ما این شد که اگر ما در این بازه احساس خستگی کردیم دلیل بر تنبلی ما نیست؛گاها بزرگترین اشتباه ما اینه که وقتی خسته ایم خودمونو تنبیه میکنیم
در حالی که با کمی بازیابی بدن و ذهن میتونیم به حالت عادی برگردیم

در روزهای نزدیک به کنکور مشکل ما کمبود دانش نیست بلکه داشتن استرس و اضطرابه که کار ما رو مختل میکنه ، مغز در این حالت بیش از حد تحت فشار قرار میگیره بازدهی 40 درصد افت میکنه

یادتون باشه تو روز های آخر نباید با فشار زیاد درس بخونیم این چند تا تکنیک رو باید پیاده کنیم :تکنیک اول : 70 درصد ظرفیت درس خوندنت رو در این بازه به کار ببر
تکنیک دوم :داشتن مرور فعال يعني مرور فلش کارت ها ، خلاصه ها نکاتی که نوشتیم،توضیح دادن مطالب با صدای بلند

دوست من خواب رو از خودت دریغ نکن حتما ساعت خواب منظم داشته باش حتما تایم خواب 7 الي 8 ساعت رو تو این روزا باید داشته باشی
در ضمن تو باید افکار فاجعه ساز که همون افکار منفی هستن و باعث میشن سرعت تو این روزا بگیرند رو جلوشونو بگیری …

کنکور مهمه اما کل زندگی نیست.

موفقیت ترین کسان کسایی هستن که تو روزای آخر انرژیشون رو حفظ میکنن

گوینده: معصومه ولی کمال روانشناس تیم نوتروفیل

نویسنده :مهدیه غلامی