روتین صبحگاهی کنکوری؛ مهم‌ترین راز دانش‌آموزان شکست‌ناپذیر

روتین صبحگاهی کنکوری، یعنی برگ برنده برای شروع یک روز فوق‌العاده مفید! معمولا اکثر دانش‌آموزان از مجموعه تکنیک‌های مهم کنکوری، تنها روتین‌های شبانه را می‌شناسند و کمتر دانش‌آموزی با برنامه‌ریزی صبحگاهی کنکوری آشنایی دارد. تک‌تک روزهای باقی‌مانده تا کنکور می‌توانند به‌طور کلی موفقیت و راه زندگی شما را تغییر دهند؛ در نتیجه باید بهترین استفاده را از آنها داشته باشید. استفاده درست و اصولی از هر کدام از این روزها می‌تواند شما را یک پله به رویای نهفته در قلبتان نزدیک کند. اما برای گرفتن بهترین نتیجه از روزهایتان، باید در ابتدا شروع خوبی داشته باشید. داشتن یک روز پرانرژی و تازه وابسته به چگونگی شروع صبح آن است.

اما این آغاز همواره با چالش‌هایی مواجه است که همه شما تقریبا آن را تجربه کرده‌اید. چطور صبح سرحال باشم؟ چگونه خواب‌آلودگی و چرت زدن هنگام مطالعه را رفع کنم؟ چطور پر انرژی و آماده‌تر کار‌های روزانه را شروع کنم؟ چطور راحت از رختخواب دل بکنم و سراغ درس خواندن بروم؟ چطور بازدهی و ساعت مطالعه را بالا ببرم؟ و…. این سوالات جزء متداول‌ترین سوالات دانش‌آموزانی است که با روتین و برنامه صبحگاهی کنکوری آشنایی ندارند. از جمله آیتم‌های برنامه صبحگاهی کنکور می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بلافاصله بعد از آلارم از رختخواب بیرون بیایید و به وسوسه‌های مغزتان گوش ندهید.
• صبح را با نرمش و ورزش کوتاه شروع کنید.
• صبحانه مهمترین بخش از روتین صبحگاهی یک کنکوری است؛ به هیچ عنوان غافل نشوید.
• برنامه روزانه خود را چک کنید و تایم انجام هرکدام از آنها را در طی روز پیش بینی کنید.
• از موارد تنش‌زا و اضطراب‌آور مانند گوشی و شبکه‌های اجتماعی در ابتدای روز دوری کنید.
• مدیتیشن انجام دهید و هر بار هدف خود را مرور و تصویرسازی کنید.
• قبل از شروع مطالعه، خود را به یک موزیک انگیزشی و شاد دعوت کنید.
• بهتر است با دروس مهارتی مثل ریاضیات تایم مطالعه خود را شروع کنید.
• حداقل 40 دقیقه بعد از بیدار شدن شروع به مطالعه کنید.
• وسایلی که باعث می‌شوند شما دیرتر به سراغ مطالعه بروید را کنار بگذارید و برای استفاده از آنها محدودیت بگذارید.

پیشنهاد می‌کنیم در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا به بررسی نکات بیشتری از این روتین بی‌نهایت موثر بپردازیم.

چرا برنامه‌ریزی صبحگاهی کنکوری مهم است؟

همان‌طور که در بالا اشاره شد، شروع یک روز خوب به چگونه سپری شدن صبح آن بر می‌گردد. صبح زود بیدار شدن و شروع به کار کردن در ساعات اولیه روز همواره توصیه رتبه‌های برتر بوده است. همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهد که کار‌هایی که در ساعات اولیه روز انجام می‌دهیم به شدت بر کل روز تاثیر می‌گذارد. یک ساعت اول پس از بیداری یکی از مهم‌ترین زمان‌هایی است که باید برنامه‌ریزی درستی برای آن داشته باشید؛ دلیل تاکید رتبه‌های برتر و مشاوران بر روتین صبحگاهی کنکوری نیز همین است که شما می‌توانید کیفیت و بازدهی بیشتری در این ساعات داشته باشید.

به قول یه ضرب‌المثل ایتالیایی؛ یه شروع خوب یه پایان خوب هم به همراه داره!

برای یک برنامه‌ریزی اصولی شما باید روتین‌های خوبی داشته باشید. شاید بگویید من نمی‌توانم چنین کارهایی را انجام بدهم یا عادت به چنین کارهایی ندارم پس در نتیجه برایم سخت است؛ اما صبر کنید! روتین به معنای عادت نیست بلکه نظم و ترتیب انجام کار‌هاست. عادت‌ها حاصل تکرار هستند ولی روتین‌ها از جنس ترتیب! این شما هستید که باید روتین صبحگاهی یا شبانه خود را بسازید و سپس با تکرار و استمرار، آن را به عادت تبدیل کنید. پس در نتیجه کار سختی نیست و همه می‌توانند آن را تجربه کنند، البته اگر راه و روش درست را بدانند.

اگر با راه و روش برنامه‌ریزی برای این امتحان مهم آشنا نیستید، پیشنهاد می‌کنیم حتما به صفحه مشاوره کنکور سر بزنید.

قدم اول برای برنامه ریزی صبحگاهی کنکوری؛ تنظیم ساعت خواب و بیداری

ساعت زیستی بدن خود را کوک کنید و سعی کنید برنامه منظمی‌ برای خواب و بیداری خود در دوران کنکور ایجاد کنید. شب به اندازه کافی بخوابید تا صبح روز بعد در زمان مشخص شده بیدار شوید. برای این‌که خواب با کیفیتی را تجربه کنید بهتر است موبایل را با خودتان به رختخواب نبرید؛ این کار شاید در ابتدا ناممکن باشد اما به مرور باید انجام شود. اگر عادت دارید آلارم‌های متوالی بگذارید و سپس صبح آن‌ها را یکی‌یکی خاموش کنید و بخوابید، بهتر است به هیچ عنوان سراغ آلارم نروید.

چون معمولا همه رو قطع میکنی و منتظر آخرین آلارم میمونی و حتی گاهی اوقات هم دیده شده که به فریبِ خواب تن میدی!

در این مواقع بهتر است از اعضای خانواده بخواهید تا شما را بیدار کنند یا اگر مجبور هستید از آلارم استفاده کنید، پس از شنیدن صدا در 5 ثانیه اول بلافاصله از رختخواب بیرون بیایید. تا زمانی که تایم و برنامه مناسبی برای خواب نداشته باشید نمی‌توانید برنامه صبحگاهی منظم و درستی را ایجاد کنید.

با نرمش و ورزش‌های سبک، روزتان را شروع کنید!

بدن ما بعد از سپری کردن ساعات طولانی در خواب و بی‌حرکت بودن نیاز به فعالیت دارد تا شادابی جایگزین کرختی شود. بعد شستن صورت و مسواک زدن بهتر است نرمش و ورزش‌های سبک انجام دهید. این نرمش‌ها نهایتا 15 دقیقه زمان می‌برد اما می‌تواند انرژی زیادی تا شب به شما هدیه کند. به فریب‌ها و وسوسه‌های مغز توجه نکنید و این تصمیم را اجرایی کنید تا نتیجه فوق‌العاده آن را ببینید.

صبحانه؛ مهمترین بخش از روتین صبحگاهی کنکوری

بسیاری از دانش‌آموزان کنکوری به تغذیه در دوران کنکور و خصوصا وعده صبحانه اهمیتی نمی‌دهند؛ این در صورتی است که یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی در طول شبانه‌روز، صبحانه است. 25 درصد از انرژی و پروتئین دریافتی ما از طریق صبحانه تامین می‌شود. وعده صبحانه باعث افزایش تمرکز و بازدهی، تقویت و بهبود متابولیسم بدن، کاهش استرس و… می‌شود. بهتر است در این وعده غذایی از غلات، میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات کم چرب، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید. اکثر دانش آموزان برای بیشتر خوابیدن این وعده را حذف می‌کنند یا به چای و مواد قندی ساده بسنده می‌کنند. شاید اینجا هم دوباره بگویید من “عادت” به خوردن صبحانه ندارم اما توجه داشته باشید وقتی این کار را در روتین قرار دهید کم کم جزوی از روتین زندگیتان می‌شود. دوران کنکور یکی از بهترین زمان‌ها برای به دست آوردن این عادت است.

هدف و برنامه روزانه خود را چک کنید!

برنامه درسی روزانه خود را در ابتدای روز بررسی کنید؛ اگر هدف از برنامه صبحگاهی و مطالعه را ندانید به ندرت این کار را انجام می‌دهید و احتمال استمرار آن خیلی کم است. برای پیدا کردن هدف اصلی از خودتان سوال بپرسید تا به مهم‌ترین دلیل برسید. برای مثال:

• میخوام صبح زود از خواب بیدار بشم و روتین صبحگاهی کنکوری داشته باشم.
• چرا میخوای صبح زود از خواب بیدار بشی و روتین داشته باشی؟
• چون باید روزانه 10 ساعت مفید درس بخونم و برنامه‌م رو کامل انجام بدم.
• چرا باید 10 ساعت درس بخونی؟
• چون میخوام تو کنکور موفق بشم و رتبه خوبی کسب کنم.
• چرا میخوای موفق بشی و رتبه خوبی کسب کنی؟
• چون دوست دارم به شغل مورد علاقه م دست پیدا کنم و از زندگیم لذت ببرم!

شفافیت در هدف، همیشه انگیزه و اراده زیادی به همراه می‌آورد؛ در نتیجه سعی کنید حتما آن را مشخص کنید و قبل از مطالعه آن را تصویرسازی کنید. پس آن برنامه روزانه‌ای را که از مشاور دریافت کرده‌اید یا خودتان نوشته‌اید، مجددا بررسی کنید و تایم انجام هر کدام را در طول شبانه‌روز پیش‌بینی کنید. بهتر است در همان ابتدا، کتاب‌هایی که قرار است در آن روز مطالعه کنید را آماده سازید و سایر منابع مورد نیاز را همراه آن‌ها قرار دهید.

با این کار کنترل اوضاع در دستان شماست که باعث می‌شود استرس کنکور تا حدود زیادی کاهش پیدا کند.

مدیتیشن و افکار مثبت یک راهکار عالی برای شروع یک صبح عالی!

یکی از بخش‌های مهمی‌که باید در روتین صبحگاهی کنکوری خود فراموش نکنید، مدیتیشن است. راه و روش‌های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد که اغلب تمرین‌ها با نشستن در یک مکان ساکت، بستن چشم‌ها، آرام کردن ذهن و تمرکز بر روی تنفس انجام می‌شود. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا به افکار خود نظم بدهید و در طول روز درگیر افکار مزاحم و منفی نباشید. مدیتیشن خواب آلودگی و کسلی شما را از بین می‌برد و نشاط و بازدهی زیادی در طول روز به وجود می‌آورد. یکی از انواع مدیتیشن که کمتر از 10 دقیقه زمان می‌برد، به صورت زیر انجام می‌شود:

1. در یک وضعیت راحت بنشینید و یا دراز بکشید.
2. چشمان خود را ببندید و صورت را در حالت آرامش نگه دارید.
3. ذهن خود را از هرگونه افکار خالی کنید و تمام توجه تان را به درون بدن و زمان حال بیاورید.
4. برای هر چیزی که دارید شکرگزاری کنید و تک تک آن‌ها را مرور کنید.
5. سپس درباره آینده و آرزو‌هایتان فکر کنید و خودتان را در آن موقعیت تصور کنید.
6. می‌توانید برای انجام بهتر مدیتیشن از موزیک‌های آرام هم استفاده کنید.

بدون آماده بودن فضای مطالعه ایده‌آل، شروع نکنید!

در قدم بعدی برای داشتن یک برنامه صبحگاهی کنکور ایده‌آل، نیاز است تا فضایی را که قرار است در آن مطالعه کنید به بهترین نحو آماده سازید. این کار از حواس‌پرتی‌های بی‌موقع و ناشی از بی‌نظمی‌ جلوگیری می‌کند و همچنین حس خوبی برای شروع به همراه می‌آورد.

ترجیحا در مکانی که می‌خوابید درس نخوانید؛ اما اگر مکان دیگری وجود ندارد بهتر است طوری مکان مطالعه را بچینید که تختخواب در معرض دید شما نباشد. دما و نور اتاق را چک کنید و ترجیحا به نور خورشید اجازه دهید تا فضا را روشن کند. همه چیز را کاملا مرتب کنید، دروسی که قرار است امروز بخوانید را مشخص کنید و سپس کتاب‌های درسی و منابع تست آن را نزدیک خود بچینید.

این کار باعث میشه مغزت رو وادار به درس خوندن کنی!

هرگونه وسیله که باعث حواس‌پرتی می‌شود را کنار بگذارید؛ همچنین موبایل خود را سایلنت کنید و به اعضای خانواده بگویید مزاحمتی برای شما ایجاد نکنند. آماده بودن فضای مطالعه یکی از آیتم‌هایی است که رتبه‌های برتر همیشه در مصاحبه‌ها از آن یاد می‌کنند. شما هم می‌توانید جزو رتبه برتر‌ها باشید البته اگر نحوه برنامه‌ریزی کنکور را بدانید. پیشنهاد می‌کنیم مقاله برنامه ریزی کنکور را از دست ندهید.

نوتروجامپ، نوتروفلای و نوتروجت
بررسی و مشاهده کامل 3 طرح ویژه + نکات مشاوره‌ای مخصوص: صفحه مشاوره کنکور

استارت مطالعه را مهمان دروس مهارتی و ریاضی وار باشید!

قبل از شروع مطالعه دروس دشوار و تخصصی، مغز ما باید بیشترین استراحت را کرده باشد تا بازدهی بالاتری داشته باشد؛ پس در نتیجه تایم صبحگاهی بهترین زمان برای مطالعه این دروس است. زیرا تمرکز بیشتری دارید و قدرت تجزیه و تحلیل فعال تر است. بهتر است با دروس ریاضی وار یا مهارتی مانند ریاضی، فیزیک، مسائل شیمی، زیست شناسی، علوم و فنون ادبی، اقتصاد، منطق و… تایم مطالعه خود را شروع کنید.

ممکن است اینطور فکر کنید که در ابتدا روز خواب آلود هستید و تمرکز کافی ندارید یا علاقه زیادی به خواندن اینگونه درس‌ها ندارید، اما باید برای چند روز این کار را امتحان کنید. اگر همچنان اصرار دارید که نمی‌توانید این دروس را در ساعات اولیه روز بخوانید، پیشنهاد من این است که روتین‌های درسی شبانه که مشاور یا خودتان تنظیم کرده اید را در ابتدا انجام دهید تا کمی‌با شرایط مطالعه خو بگیرید. سپس به سراغ مطالعه دروس اصلی بروید. معمولا بعضی دانش آموزان روتین‌های شبانه را به دلیل خستگی یا نرسیدن به برنامه در انتها شب انجام نمی‌دهند پس در نتیجه انجام دادن آن در اول روز برای این دانش آموزان بهترین زمان است. اگر اطلاعی درباره روتین شبانه کنکور ندارید پیشنهاد می‌کنم بعد خواندن این مقاله حتما به سراغش بروید.

سخن آخر و تمام!

در این مقاله به بررسی روتین و برنامه صبحگاهی کنکوری پرداختیم و اصولی‌ترین روش‌ها را بررسی کردیم. برنامه صبحگاهی کنکور می‌تواند تحول بزرگی در مطالعه شما ایجاد کند پس از انجام دادن آن غافل نشوید. شما با انجام این روتین چیز‌هایی مثل خواب شیرین صبح، استراحت طولانی‌تر، ماندن در تخت خواب و گشتن در موبایل را از دست می‌دهید؛ اما چیز‌هایی که در مقابل به‌دست می‌آورید، قطعا ارزش غیر قابل مقایسه‌ای خواهد داشت.

در دوران کنکور هر کدام از کار‌های شما می‌تواند در نتیجه نهایی تاثیر بسزایی داشته باشد پس باید در انجام آن‌ها دقت زیادی به خرج دهید. انتخاب روش‌های غیر اصولی، بر پایه خواست خودتان یا به روش آزمون و خطا می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشد. برای آشنایی بیشتر با تکنیک‌ها و روش‌های حرفه‌ای کنکوری حتما مطالب سایت نوتروفیل را دنبال کنید و یا از مشاوران رتبه برتر تیم کمک بگیرید.

سوالات متداول